Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Usia 1-3 Bulan

ibu hamilibu hamil
Share Ilmu Ke Teman-teman Yuk...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on StumbleUponShare on TumblrDigg thisShare on LinkedIn

Kehamilan tentu hal yang ditunggu bagi wanita yang sudah lama mendambakan seorang anak, terlebih lagi untuk kehamilan pertama. Walau akan terasa mual-mual untuk kehamilan usia 1-3 bulan tetapi hal ini bukan faktor utama penghalang asupan gizi dan nutrisi bagi sang janin.

Makanan untuk ibu hamil 1-3 bulan sangat penting karena pada saat itu janin baru mulai tumbuh dan berkembang. Keperluan vitamin dan mineral untuk sehari-hari patut diperhatikan, bukan untuk mengkonsumsi makanan 2x lipat lebih besar, melainkan konsumsilah makanan 2x lipat lebih bergizi. Bila anda mengkonsumsi asupan kalori yang banyak, kemungkinan besar yang terjadi adalah tubuh anda menjadi lebih gemuk dan memiliki tubuh gemuk bukan berarti dapat melahirkan bayi yang gemuk pula. Alhasil anda susah menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Ibu Hamil Harus Banyak Mengkonsumsi Folic Acid

makanan

makanan

Folic Acid adalah salah satu vitamin yang sangat besar manfaatnya terutama untuk ibu hamil. Dikarenakan manfaatnya yang sangat luar biasa untuk janin, makanan yang mengandung folic acid telah direkomendasikan oleh para dokter kandungan bagi para wanita hamil. Folic acid dapat mencegah kecacatan, tulang belakang, dan otak janin. Karena kecacatan seorang bayi sebagian besar dikarenakan asupan yang kurang ketika janin baru membentuk embrio. Selain itu folic acid juga berguna mengurangi 50% hingga 70% terjadinya resiko kecacatan pada janin jika sering dikonsumsi selama trisemester awal kehamilan. Dan baiknya ibu hamil harus mengkonsumsi makanan multi vitamin minimal 400 mcg folic acid perhari.

Makanan Yang Mengandung Folic Acid :

  • Jeruk
  • Kedelai
  • Brokoli
  • Wortel
  • Jagung
  • Kembang Kol
  • Kol
  • Kacang Kedelai
  • Sereal
  • Alpukat

Pada Umumnya Ibu Hamil Harus Mengkonsumsi Asupan Makanan 4 Sehat 5 Sempurna, Seperti :

makanan sehat

makanan sehat

  • Karbohidrat. Fungsi Karbohidrat untuk ibu hamil sebagai energi, dan energi ini sangat berguna untuk pertumbuhan janin, jaringan payudara, dan membentuk plasenta. Contoh-contoh karbohidrat untuk ibu hamil adalah nasi, kentang, roti, oatmeal/havermout, pasta.
  • Sayuran. Sayuran selain banyak nutrisinya, sayuran juga kaya akan manfaatnya. Untuk ibu hamil, sayuran dapat berguna melancarkan pencernaan, memberi asupan zat besi, dan meningkatkan sistem imun pada tubuh. Contoh-contoh sayuran untuk ibu hamil adalah sayur kacang, sayur bayam, sayur sop, jipang, jagung dan lain-lain.
  • Buah-buahan. Buah-buahan sangat baik untuk ibu hamil dan sang janin. Manfaat buah-buahan untuk ibu hamil diantaranya mencegah terjadinya sembelit, menambah kekebalan tubuh, mencegah terjadinya infeksi, dan membantu perkembangan pada janin. Contoh-contoh buah yang harus dikonsumsi adalah jeruk, alpukat, apel, pisang, dan lain-lain.
  • Protein. Menurut dokter spesialist gizi, asupan protein dan gizi harusnya dikonsumsi sebelum pembuahan sehingga setelah terjadi pembentukan janin, sang ibu tidak mengalami kekurangan gizi. Contoh-contoh protein yang harus dikonsumsi ibu hamil adalah daging ayam, daging sapi, telur, tahu dan tempe.
  • Susu. Susu mengandung zat besi, asam folat, kalsium, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Baik untuk dikonsumsi ibu hamil, menurut penelitian di Jerman menyatakan ibu hamil yang mengkonsumsi seperempat liter susu perhari akan mendapatkan anak yang memiliki postur tubuh yang tinggi. Susu yang harus dikosumsi adalah susu kambing, susu sapi, yoghurt, dan keju.

Beberapa Tips Untuk Ibu Hamil :

minum air putih

minum air putih

  • Diusahakan konsumsi sayuran lebih banyak dibanding dengan karbohidrat
  • Untuk Mengurangi rasa mual, makanlah dengan sedikit porsi namun sering
  • Waktu makan diusahakan 5x dalam sehari, dengan jam waktu makan pokok pagi, siang dan malam. Diselipkan cemilan-cemilan sehat diselang makan berat.
  • Untuk 1 porsi makan berat, tidak harus banyak hal ini agar terhindar dari rasa mual. Bila ingin mengkonsumsi sayuran, utamakan sayuran dulu, lalu buah-buahan. Lanjut makan siang, dan diselang dengan cemilan-cemilan. Yang terpenting asupan gizi tidak kurang setiap harinya.
  • Minumlah 8 gelas perhari, karena tubuh akan membutuhkan cairan. Dapat juga diganti dengan jus atau susu. Minum juga dibagi-bagi seperti makanan. Yang terpenting sedikit-sedikit tetapi sering.

Makanan Yang Harus Dihindari :

hamburger

hamburger

  • Kurangi konsumsi kafein, batas maksimum mengkonsumsi kafein adalah 200 mg perhari, kira-kira 2 gelas.
  • Ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi alkohol
  • Telur setengah jadi/ kurang matang
  • Daging setengah matang
  • Daging hotdog atau hamburger
  • seafood yang mengandung merkuri tinggi contoh kerang-kerangan.
Share Ilmu Ke Teman-teman Yuk...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on StumbleUponShare on TumblrDigg thisShare on LinkedIn

Comments

comments

8 Comments on "Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Usia 1-3 Bulan"

  1. Tips Diet Sehat | August 19, 2014 at 19:01 | Reply

    penting nih buat yang lagi hamil, atau bapak2 yang istrinya lagi hamil

  2. tanda awal kehamilan muda | December 2, 2014 at 10:55 | Reply

    wah mantap gan , bagus banget infonya ๐Ÿ˜€ btw hamburger kok dihindari kenapa ya gan ??

  3. ุงูŽู„ู’ุญูŽู…ู’ุฏูู„ูู„ู‘ู‡ู ุฑูŽุจู‘ู ุงู„ู’ุนูŽุงู„ูŽู…ููŠู’ู†ูŽ
    Bermanfaat.kalau mie di konsumsi ibu hamil baik ๎š•gฬฒฬฎฬ…ฬฒอกรฅะบฬฒฬฎฬ…ฬฒอก๎š•’ ?

  4. thanks infonya, bermanfaat banget

  5. thanks bgt infonya bermanfaat bgt q lg hamil muda

  6. apakah ibu hail pertama boleh makan burger ?

  7. bolehkah ibu hamil makan burger atau pizza ?

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


Share Ilmu Ke Teman-teman Yuk
Di Like Yaaa...
Social PopUP by SumoMe